Cần có giấc ngủ tốt để giảm béo phì
Khi nói đến các phương pháp giảm cân hiệu trái chắc hẳn không ai lại không nói đến việc quản lý chế độ ăn uống, tập thể dục hoặc tìm đến các tiệm spa để tương trợ giảm mỡ.
Mới đây, tại Vương quốc Anh một số loại nhà khoa học đã cho ra sức bố rằng một phương pháp giảm béo mà không hề tốn phí tổn nào hay đề nghị phải đổi thay chế độ ăn uống đó chính chính là quản lý giấc ngủ tốt cũng có tác dụng giảm mỡ thừa một hướng dẫn cách hiệu trái. Một nghiên cứu trước đó, vào năm 2006 qua nghiên cứu trên 68 000 phụ nữ và cũng cho phát hiện lý thú: các loại người chỉ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn có khả năng tăng cân nhanh hơn các loại người ngủ đủ giấc 7 tiếng cho một đêm.
Một giấc ngủ đủ giấc làm xúc tiến hoạt động của hormone tăng trưởng đốt cháy mỡ dư
Theo một số loại nhà khoa học thuộc Đại học Stanford nghiên cứu cho rằng ngủ ít hay thiếu ngủ có khả năng làm tăng một hormone gọi chính là ghrelin – một loại chất kích thích cảm giác thấy ngon miệng, vì thế mà các loại người ngủ ít thường có khuynh hướng ăn khá nhiều, việc đó đồng nghĩa với lượng calo hấp thụ vào cơ thể rất nhiều hơn mức cần thiết.
Để có được giấc ngủ có ý nghĩa giảm cân cần thực hành trên các loại bước sau:
Bước 1: Xác định con số thời gian ngủ đủ cho thân thể
Khoảng thời kì để có thể có một giấc ngủ đủ cho mỗi người là tùy theo chu kỳ sinh học của cá nhân.
Theo nghiên cứu của một số nhà khoa học thì chu kỳ của mỗi giấc ngủ làng nhàng là 90 phút, và trong mỗi đêm một người thường có sự tiếp nối của 6-8 chu kỳ. Do vậy, mỗi người nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng mới đủ. Căn cứ vào chu kỳ chung mà từng người có thể lên đường từ cảm giác của cơ thể để điều chỉnh thời gian báo thức cho hiệp với mình.
Xác định thời kì ngủ đủ giấc và nhất quán tạo nên giấc ngủ tốt
Bước 2: Bảo đảm tính nhất quán giấc ngủ
Giấc ngủ tốt để có được thân hình đẹp không chỉ do thời kì khá nhiều hay ít mà còn phụ thuộc vào tính nhất quán của giấc ngủ mỗi đêm. Việc xác định thời gian để ngủ lúc sớm, lúc muộn cũng có ảnh hưởng không tốt đến hiệu trái giảm béo phì.
Thành ra, bạn cần phải xây dựng cho mình một kế hoạch đi ngủ đúng giờ để có được thành công trong hành trình tìm dáng ngọc của mình.
Thuốc giảm cân nặng Perfect Slim
Bước 3: Tạo môi trường thuận tiện cho giấc ngủ
Trong một giấc ngủ sâu, cơ thể sẽ chế biến tăng chừng độ hormone tăng trưởng từ đó phá vỡ chất béo, năng lượng dễ dàng được giải phóng, nên giúp thân thể tránh được nguy cơ béo phì.
Một số chuyên gia khuyên rằng trước khi đi ngủ nên thư giãn hoặc điều chế các hoạt động mang tính kích thích giấc ngủ nhẹ nhàng như đọc sách trên giường, ngồi thiền…đồng thời nên tránh các hoạt động có tính kích thích như uống cà phê, xem tivi, dùng máy tính…làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Dùng máy tính nhiêu trước khi đi ngủ khiến cho giấc ngủ không sâu
Bước 4: Cắt giảm chất kích thích
Dù rằng, cafeine có tác dụng triệt tiêu mỡ thừa và ngăn chặn cảm giác thèm ăn cho có thể. Nhưng nó lại là một chất kích thích tương đối mạnh khiến cho đầu óc bạn hoạt động hưng phấn manh, bởi thế giấc ngủ đến với bạn khó khăn hơn.Do đó, để có thể cải thiện giấc ngủ thì vào thời điểm cuối ngày bạn không nên sử dụng cafeine.
Uống cà phê trước khi đi ngủ có thể gây rối loạn giấc ngủ
Rượu hoặc đồ uống có ga mặc dầu trong một phạm vi nào đó có thể dễ dàng đưa bạn vào giấc ngủ, nhưng thực chất các loại chất kích thích có trong rượu và đồ uống có ga lại thường điều chế giảm chu kỳ sinh học trong giấc ngủ, bạn có thể sẽ thức dậy sớm hơn kế hoạch.
Bước 5: Hãy vận động nhẹ trước khi đi ngủ
Vấn đề này đã được chứng minh trên thực tại, có nhiều bài tập thể dục nhệ giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon và sâu hơn.Tập hít thở sâu, hay đi dạo hoặc vài động tác vươn thở có tác dụng thúc đẩy bạn vào giấc ngủ nhanh hơn và cũng đồng nghĩa với việc bạn giảm cân nhanh hơn
0 nhận xét:
Đăng nhận xét